Das Sportkursprogramm in den Sommerferien 2023

Das Sommer-Outdoor-Camp vereint ein abwechslungsreiches Ganzkörper-Training mit Musik und frischer Luft.
Wir trainieren unsere Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit mithilfe des eigenen Körpergewichts, manchmal ergänzt durch kleine Zusatzgeräte wie Hanteln oder Tubes. Ausserdem nutzen wir zum Training alles, was die Natur zu bieten hat.
Wer Freude an Bewegung im Freien hat, ist bei dem Kurs genau richtig.
Wir trainieren ausschließlich outdoor auf dem Außengelände Holteyer Str.- bei jedem Wetter.
Der Kurs richtet sich durch die Variation der Übungen an jedes Fitness-Level: Einsteiger bis Fortgeschrittene sind willkommen.
Hinweis: Da wir im Freien ohne Equipment trainieren, stehen keine Matten zur Verfügung. Bei Bedarf bitte selbst mitbringen. Ebenso outdoorgerechte Kleidung bei Regen sowie ggf. Mückenschutz mitbringen.

Orga-Nr. S07-2/23
04.07.2023-01.08.2023 (5mal)
nicht am: -
dienstags, 19:30 - 20:30 h
Rasenplatz Holteyer Str. / Außengelände 
Ltg: Helmut Hartstock & Isabell Bertenhoff
Mitglieder: 12,50 €
Nichtmitglieder: 23,75 €
Max. Teiln.: 50
Kursstatus: aufnahmefähig

Berührungen sind lebenswichtig. Für ein Baby bedeutet Berührung das Gefühl von Geborgenheit, Nähe und Sicherheit. Regelmäßige Massagen können helfen, das körperliche und seelische Wohlbefinden zu verbessern: sie regen die Hautdurchblutung an, bauen Stress ab und können das Immunsystem stärken. Sie unterstützen die Wahrnehmungsentwicklung und stärken die Bindung zwischen Baby und Mutter/Vater.
Dieser Kurs richtet sich an Babys im Alter von sechs Wochen bis zu einem halben Jahr mit ihren Müttern/Vätern. In diesem Kurs erlernen die Mütter/Väter Massagetechniken nach Frédérick Leboyer, die auch bei typischen Beschwerden in der Säuglings- und Babyzeit wie Zahnungsbeschwerden, Dreimonatskoliken oder Atemwegsinfekten helfen können.
Das Baby erhält vielfältige Sinnesanregungen durch Lieder und Fingerspiele und der Mutter/dem Vater wird die Möglichkeit gegeben, sich auszutauschen und durch Achtsamkeitsübungen eine entschleunigende Auszeit  in entspannter Atmosphäre zu erleben. 
Abgerundet wird jede Stunde durch Baby-Yoga-Übungen.
Den Eltern stehen während der Kursstunde Kaffee, Tee und Gebäck kostenlos zur Verfügung.

BITTE BEACHTEN:
Auch VOR DER GEBURT des Babys kann eine Anmeldung erfolgen. Es werden nur die Daten des teilnehmenden Elternteils benötigt. Nach der Geburt übermitteln Sie den Namen und das Geburtsdatum Ihres Kindes.

Orga-Nr. S17-2/23
05.07.2023 - 02.08.2023 (5mal)
nicht am: -
mittwochs, 12:30-13:30 h
AKTIV PUNKT, Kommunikationsraum (OG)
Ltg: Isabell Bertenhoff
Mitglieder: 22,50 €
Nichtmitglieder: 35,00 €
Max. Teiln.: 8
Kursstatus: A U S G E B U C H T !

Babys erforschen die Welt über Bewegung und Sinneswahrnehmungen. Von Anfang an sind sie aktiv, interessiert und lernfähig. Jede Entwicklungsphase ist spannend - für die Babys und die Eltern.
Im Kurs wird den Babys die Möglichkeit gegeben, sich leicht bekleidet frei zu bewegen, miteinander in Kontakt zu kommen und in ihrem eigenen Tempo Erfahrungen mit all ihren Sinnen zu sammeln.
Ziel des Kurses ist es, den Babys individuelle Bewegungsanregungen zu bieten und sie in ihrer natürlichen Entwicklung zu unterstützen. Ebenso bietet der Kurs die Möglichkeit des Austausches der Mütter und Väter und den Raum, eine angenehme Zeit in entspannter Atmosphäre zu erleben. Der Kurs richtet sich an Mütter/Väter mit ihren Babys, die im NOVEMBER 2022 - FEBRUAR 2023 geboren wurden. 
Den Eltern stehen während der Kursstunde Kaffee, Tee und Gebäck kostenlos zur Verfügung. 

BITTE BEACHTEN:
Auch VOR DER GEBURT des Babys kann eine Anmeldung erfolgen. Es werden nur die Daten des teilnehmenden Elternteils benötigt. Nach der Geburt übermitteln Sie den Namen und das Geburtsdatum Ihres Kindes.

Orga-Nr. S21-2/23
05.07.2023 - 02.08.2023 (5mal)
nicht am: -
mittwochs, 10.45 - 12.15 h
AKTIV PUNKT, Kommunikationsraum (OG)
Ltg: Isabell Bertenhoff
Mitglieder: 27,50 €
Nichtmitglieder: 45,00 €
Max. Teiln.: 12
Kursstatus: A U S G E B U C H T !

Bodyforming ist ein Kräftigungs- und Straffungsprogramm für den gesamten Körper. Nach einem ausgiebigen Warm-Up werden Muskelkraft und Muskelausdauer trainiert. Größtenteils wird mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, aber auch Zusatzgeräte wie Hanteln oder Tubes kommen zum Einsatz. So werden durch abwechslungsreiche Übungen verschiedene Muskelgruppen trainiert, der Körper gestrafft und das Herz-Kreislauf-System verbessert.
Der "Beginner-Kurs" ist der Start in eine gesunde Bewegungsroutine und richtet sich an Wiedereinsteiger*innen und Sportler*innen, die bei mittlerer Intensität Muskeln und Kondition trainieren möchten.

Orga-Nr. S27-2/23
10.07.2023-31.07.2023 (4mal)
nicht am: -
montags, 09:30 - 10:30h 
AKTIV PUNKT, Sportraum (EG)
Ltg: Isabell Bertenhoff
Mitglieder: 10,00 €
Nichtmitglieder: 19,00 €
Max. Teiln.: 20
Kursstatus: aufnahmefähig

Fitness-Mix für jedes Alter ist ein Training für alle, die fit werden oder bleiben wollen. Mit verschiedenen Elementen des Trainings der Beweglichkeit bietet dieser Kurs ein abwechslungsreiches Programm, z.B. isometrische Übungen, Beckenboden-Gymnastik, Koordinationsübungen, Entspannungsübungen, Elemente aus Yoga, usw. Hierfür werden auch manchmal Hilfsmittel, wie Flexi-Bar, Balance-Pad, Redondoball eingesetzt.

Orga-Nr. S31-2/23
03.07.2023 - 31.07.2023 (5mal)
nicht am: -
montags, 15:15 - 16:15 h
AKTIV PUNKT, Sportraum (EG)
Ltg: Ina Balbach
Mitglieder: 12,50 €
Nichtmitglieder: 23,75 €
Max. Teiln.: 20
Kursstatus: aufnahmefähig

Nach einer kurzen Aufwärmphase führen wir mit verschiedenen Geräten, wie z.B. Gymnastikmatten, Terrabändern, Tennisbällen und Kurzhanteln/bzw. Wasserflaschen ein Workout durch. Es werden drei Durchgänge mit  z.B. Kniebeugen, Mountain Climber, Rumpfbeugen, Side Stretch, Rudern, Arme schwingen, verschiedene Bauchmuskelübungen, Push Press, Ausfallschritt mit Rotation durchgeführt. Jede Übung jeweils eine Minute. Es folgt ein Cool-down mit Faszientraining auf der Matte. Bitte ein Theraband und einen Faszienball mitbringen.

Orga-Nr. S24-2/23
29.06.2023 - 17.08.2023 (8mal)
nicht am: -
donnerstags, 18:10- 19:25 h
AKTIV PUNKT, Sportraum (EG)
Ltg: Bodo Balbach
Mitglieder: 24,00 €
Nichtmitglieder: 46,00 €
Max. Teiln.: 20
Kursstatus: aufnahmefähig

KAHA ist mobilisierend, fordernd und für den Geist beruhigend; kräftigt, dehnt und entspannt entscheidende Muskelgruppen; ist von jedem Teilnehmer/jeder Teilnehmerin und in jedem Alter durchführbar; gibt innere Ruhe und Gelassenheit. 
KAHA heißt übersetzt aus der Sprache der Maori "Kraft" oder "energiegeladen". Es ist inspiriert vom Taiji, Qigong und dem klassischen Yoga. Langsam und fließend geht eine Bewegung in die andere über, so dass immer genügend Zeit bleibt, diese kontrolliert auszuführen und einen sofortigen Effekt zu spüren, nämlich eine gesunde Balance zwischen Beweglichkeit und Stabilität des Körpers. Die Musik stammt von Bands hauptsächlich aus Neuseeland, Samoa und Hawaii. Sie verstärkt die Emotionen und Motivation. Grundsätzlich besteht eine Kursstunde aus vier vorchoreografierten, ca. zehnminütigen Tracks und einer mentalen Ausklingphase.

Orga-Nr. S58-2/23
03.07.2023 - 31.07.2023 (5mal)
nicht am: -
montags, 18:00 - 19.00 h
AKTIV PUNKT, Sportraum (EG)
Ltg: Ina Balbach
Mitglieder: 12,50 €
Nichtmitglieder: 23,75 €
Max. Teiln.: 20
Kursstatus: A U S G E B U C H T !

Weniger Stress, verbesserter Allgemeinzustand, Gewichtsregulierung, bessere Durchblutung, mehr Kraft und Flexibilität, mehr Energie, mehr Kreativität - das alles kann Yoga unter anderem bewirken. Im Yoga-Stil-Mix bieten wir eine bunte Mischung aus den beliebten Stilen wie Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga und Faszien Yoga. Diese sind sowohl für Anfänger*innen wie auch für Fortgeschrittene geeignet.
Die Kursstunden finden ausschließlich online (von zu Hause über "Zoom") statt. Sie erhalten von uns per E-Mail einen Link. 

Orga-Nr. S44-2/23
28.06.2023 - 02.08.2023 (6mal)
nicht am: -
mittwochs, 18:00 - 19:15 h
ONLINE (ZOOM)
Ltg. Stefanie Lahmer
Mitglieder: 18,00 €
Nichtmitglieder: 34,50 €
Max. Teiln.: 20
Kursstatus: aufnahmefähig

Yoga steigert Ausdauer, Kraft und Flexibilität, stärkt Vitalität und Energie, verbessert das eigene Körpergefühl, verzögert den Alterungsprozess, führt zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Bei Yoga-Fitness wird das Hauptaugenmerk auf die Asanas (Yoga-Stellungen), auf den Atem und zum Ende jeder Stunde auf die Entspannung gelegt. Die Körperübungen werden zu kleinen Flows (fließende Bewegungsfolgen) zusammengefasst. Diese fließenden Bewegungen verbessern die Kondition, das statische Halten der Asanas kräftigt die Muskulatur und fördert gleichzeitig die Flexibilität.

Orga-Nr. S33-2/23
03.07.2023 - 31.07.2023 (5mal)
nicht am: -
montags, 16:25 - 17:55 h
AKTIV PUNKT, Sportraum (EG)
Ltg. Ina Balbach
Mitglieder: 17,50 €
Nichtmitglieder: 33,75 €
Max. Teiln.: 20
Kursstatus: aufnahmefähig

(nach Absprache und bei schönem Wetter auf der Wiese)
"Yoga hat zum Ziel, die Beschränkungen des Körpers zu überwinden. Es lehrt uns, dass das Lebensziel eines jeden Menschen die Suche nach der Seele ist. Es eröffnet uns die Möglichkeit, unser innerstes Selbst zu erkennen." (B.K.S. Iyengar)
Dieser Kurs inhaltet körperliche Übungen (Asanas), Atemtechniken,
Konzentrationsübungen und Meditation. Dabei geht es im Yoga nicht nur um die
Dehnung und Kräftigung der Muskulatur, sondern auch um die Mobilisation der
Gelenke, der Wirbelsäule und des gesamten Knochengerüstes.
Yoga-Übungen wirken aber nicht nur positiv auf die Muskulatur oder Dehnung, sondern auch auf die inneren Organe, Drüsen und Nerven aus. Zudem werden körperliche und geistige Spannungen gezielt gelöst.

Orga-Nr. S59-2/23
29.06.2023 - 03.08.2023 (6mal)
nicht am: -
donnerstags, 18:00 - 19:15 h
AKTIV PUNKT, Kommunikations-R. (OG)
Ltg. Valérie Schubert
Mitglieder: 18,00 €
Nichtmitglieder: 34,50 €
Max. Teiln.: 20
Kursstatus: aufnahmefähig

Orga-Nr. S04-2/23
17.07.2023-31.07.2023 (3mal)
nicht am: -
montags, 20:15 - 21:15 h
AKTIV PUNKT, Sportraum (EG)
Ltg. Sandra de Bakker
Mitglieder: 10,50 €
Nichtmitglieder: 19,50 €
Max. Teiln.: 20
Kursstatus: aufnahmefähig

Orga-Nr. S06-2/23
19.07.2023-02.08.2023 (3mal)
nicht am: -
mittwochs, 19:00- 20:00 h
AKTIV PUNKT, Kommunikationsraum (OG)
Ltg: Sandra de Bakker
Mitglieder: 10,50 €
Nichtmitglieder: 19,50 €
Max. Teiln.: 20
Kursstatus: aufnahmefähig

Zumba® Gold richtet sich an Einsteiger*innen und speziell an ältere aktive Erwachsene, die ein gesundes Ganzkörpertraining suchen. Es verbindet Aerobic mit Tanzfitness zu lateinamerikanischer Musik oder internationalen Charthits.
Die Choreografien sind einfacher gestaltet und werden mit geringerer Intensität trainiert. Es erwartet dich tolle Musik aus der ganze Welt, viel Spaß und gute Laune, ganz ohne wilde Drehungen und Sprünge. Im Kurs werden die speziellen Bedürfnisse von aktiven älteren Teilnehmern*innen berücksichtigt. Wer Spaß an Bewegung und Tanz in der Gruppe hat, ist hier richtig.

Orga-Nr. S05-2/23
19.07.2023-02.08.2023 (3mal)
nicht am: -
mittwochs, 18:00-18:55 h
AKTIV PUNKT, Kommunikationsraum (OG)
Ltg. Sandra de Bakker
Mitglieder: 10,50 €
Nichtmitglieder: 19,50 €
Max. Teiln.: 20
Kursstatus: A U S G E B U C H T !

Weniger Stress, verbesserter Allgemeinzustand, Gewichtsregulierung, bessere Durchblutung, mehr Kraft und Flexibilität, mehr Energie, mehr Kreativität - das alles kann Yoga unter anderem bewirken. Im Yoga-Stil-Mix bieten wir eine bunte Mischung aus den beliebten Stilen wie Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga und Faszien Yoga. Diese sind sowohl für Anfänger*innen wie auch für Fortgeschrittene geeignet.
Es gibt ebenfalls die Möglichkeit, online (von zu Hause über "Zoom") am Kurs teilzunehmen. Sie erhalten von uns per E-Mail einen Link.

Orga-Nr. S46-2/23
27.06.2023 - 01.08.2023 (6mal)
nicht am: -
dienstags, 19:00 - 20:15 h
AKTIV PUNKT, Kommunikationsraum (OG)
Ltg. Stefanie Lahmer
Mitglieder: 18,00 €
Nichtmitglieder: 34,50 €
Max. Teiln.: 20
Kursstatus: S T O R N I E R T !