Zur Bewegung gehören Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Koordination.

Jeder Sportstunde beginnt mit einer Aufwärmphase. Das kann z.B. Aerobic, Step-Aerobic oder auch einmal ein Ballspiel sein.

Weiter geht es mit Balance- und Krafttraining. Hierzu gehören Übungen für Arme, Schultern, Beine, Bauch, Po, Rücken und Beckenboden, bei denen auf Handgeräte wie Therabänder, Hanteln, Stäbe, Reifen, Keulen und Bälle zurückgegriffen werden kann. 

Die Stunde schließt mit Übungen zur Dehnung der gekräftigten Muskeln und mit einer Entspannungsphase.

In den Sommerferien, wenn die städt. Sporthallen geschlossen sind, werden andere Aktivitäten wie Fahrten, Wanderungen und Besichtigungen unternommen. Zum Jahresabschluss trifft sich die Gruppe zu einer stimmungsvollen Weihnachtsfeier.